Знаете, я раньше думал, что поза для сна — это вообще не то, о чём стоит задумываться. Лёг, как удобно, глазки закрыл и засыпаешь. Но после поставленного диагноза — гастрит, я стал просыпаться с жуткой изжогой и неприятной болью в спине.
Стало ясно — всё не так просто. Оказывается, здоровье и качество сна напрямую зависят от того, на каком боку вы спите.
Попробуйте провести простой эксперимент: одну ночь поспите на правом боку, а следующую – на левом. Утром прислушайтесь к своему самочувствию.
Есть ли у вас изжога, странный кашель, или, может быть, во рту ощущение горечи? Теперь подумайте, после какой ночи это появилось. Уверен, что вы сразу скажете – после ночи на правом боку.
Почему так происходит? Вроде бы какая разница — правый или левый? Но нет, всё дело в нашей анатомии. Представьте желудок и пищевод как одну систему и взгляните на схему.
Когда вы спите на правом боку, желудок оказывается выше пищевода и желудочный сок может попасть в пищевод, куда ему не следует.
Тут у нас начинается вся веселуха с изжогой и прочими радостями. А вот на левом боку всё с точностью наоборот: желудочный сок «закрыт» в желудке, и неприятных ощущений не возникает.
Почему важно выбрать правильную позу для сна?
Если у вас проблемы с рефлюксом или есть гастрит, как у меня, попробуйте просто ложиться на левый бок. Это не панацея, но спать вы будете спокойнее, без ощущения, что желудок пытается разрушить вас изнутри.
А что ещё можно сделать, чтобы сон был спокойным?
Есть несколько вещей, которыми я пользуюсь с недавних пор:
Абдоминальный массаж. Я раньше считал, что массаж — это что-то излишнее, только для спа-салонов. Но когда попробовал лёгкие поглаживающие движения по животу перед сном, понял, что это реально расслабляет. Уходят спазмы, улучшается пищеварение, и спать как-то легче.
Лёгкий ужин. Раньше я мог наесться перед сном, но теперь пресекаю себя словами, что это — точно навредит. Тяжёлая еда мешает не только сну, но и пробуждению. Просыпаешься с ощущением, что желудок отработал ночную смену.
Подготовка комнаты. Проветривание перед сном — это закон. Ничто не заменит свежий воздух и чистое постельное бельё. Не думал об этом всерьез, пока не понял, что такие мелочи могут значительно улучшить качество сна.
И главное — если почувствуете изжогу или что-то странное после сна, не откладывайте визит к врачу. Это не просто дискомфорт, а потенциальный сигнал о серьёзных проблемах с пищеварением.
