Вода – основа жизни и необходимая среда для физиологических процессов, протекающих в нашем теле.
Бутылка с водой – неотъемлемая часть образа приверженцев здорового образа жизни. Что значит вода для здоровья мочевого пузыря, зачем, как и сколько ее пить – читайте в нашей статье.
Долгое время считалось, что для здоровья нужно выпивать 1,5 литра воды в день. Однако эксперты Всемирной организации здравоохранения подвергли это утверждение сомнению – в сторону увеличения.
Пример расчета потребности в воде от экспертов ВОЗ подходит лишь для ознакомления, поскольку для многих он и выглядит, и является прямо-таки невероятным!
За отправную точку расчета потребностей в воде принимается масса тела. Потребность рассчитывается как 1,5 л воды на первые 20 кг веса + 20 мл на каждый дополнительный килограмм. Посчитайте и удивитесь!
Соблюсти такую норму кажется трудным, но, во-первых, она включает жидкость в составе продуктов (40% ее человек получает с едой),
во-вторых, должна индивидуально корректироваться специалистом с учетом индивидуальных факторов – состояния здоровья, физических нагрузок и климата.
При наличии хронических заболеваний, во время беременности или при занятиях спортом дневную норму нужно подбирать индивидуально. В жару, после тренировки или пряного блюда жажда обычно сильнее, и ограничивать себя не нужно.
Но и побуждать себя пить при отсутствии явной жажды бывает допустимо только при высокой температуре и после интенсивных тренировок, когда организм может быть слегка дезориентирован.¹ Питье воды влияет на все органы и системы нашего организма.
Вода способствует нормальному пищеварению, поддерживает формулу и уровень вязкости крови, участвует в усвоении витаминов и микроэлементов, работе иммунной системы, в синтезе и метаболизме гормонов.
Во время сезонных простудных заболеваний специалисты напоминают о необходимости обильного теплого питья, которое способствует выводу из организма токсинов и вирусных частиц. Но особенно важную роль приобретает обильное питье для заботы о мочевом пузыре.
От количества выпитой жидкости зависит состав мочи, ее кислотность, содержание в ней солей и других веществ.
Вода помогает быстрее выводить бактерии из мочевого пузыря, она нужна для того, чтобы увеличить объем мочеиспускания и вместе с мочой удалить патогенные микроорганизмы – и в этом заключается положительный эффект обильного питья⁴.
При дисфункции мочевого пузыря рекомендуют специальную диету с пониженным содержанием соли, удерживающей жидкость в тканях и обильное питье.
При обильном питье нежелательно сдерживать мочеиспускание, опорожнять мочевой пузырь следует регулярно. Застоявшаяся моча – прекрасная среда для размножения бактерий.
Норма – не менее 6 мочеиспусканий за сутки. Большой объем жидкости делает мочу менее концентрированной, а процесс мочеиспускания комфортнее. Ученые из США провели исследование с участием 140 женщин, у которых случались дисфункции мочевого пузыря.
Половина из них пила обычное количество жидкости, другая — больше на 1,5 л в день. Во второй группе нарушения случались вполовину реже.
Чтобы легче было следовать рекомендации пить больше жидкости, можно применить следующие правила:
♦ сразу выпивать большой объем жидкости не нужно, поскольку скорость ее всасывания ограничена: на голодный желудок – 300 мл за 15 минут, на полный – 800 мл в час
♦ начинать день со стакана воды натощак, это ускоряет метаболизм
♦ через 2-3 часа после каждого приема пищи выпивать по стакану воды
♦ добавить еще один стакан за 2-3 часа до сна
♦ при 5-разовом питании набирается 7 стаканов – это примерно 1700-1800 мл. Оставшийся объем добирается из еды – например, из свежих овощей и фруктов
♦ доступ к воде должен быть в любой момент. Воду нужно брать в дорогу в любую погоду
♦ пить лучше маленькими глотками, оптимальна комнатная температура воды, если жажда не мучает, достаточно делать по глотку раз в 30 минут.
Лучше всего пить обычную негазированную воду, травяные чаи и ягодные морсы. Сладкие газировки и сладкие же пакетированные соки желательно вообще исключить.
Минеральную воду, в идеале, должен назначать специалист, который ограничивает период ее потребления – с учетом результатов анализов крови и мочи.
Избыток солей опасен для мочевого пузыря. Полезно включать в свой рацион продукты, содержащие много воды. Это арбузы, дыни, огурцы, листовой салат, сельдерей и другие растительные продукты.
Их употребление поможет обеспечить регулярное мочеиспускание и снизить риск дисфункции мочевого пузыря.
Растительные продукты в рационе играют важную роль в заботе о благополучии мочевого пузыря и мочеполовых путей у женщин.
Так D-манноза – углевод растительного происхождения, который препятствует прикреплению патогенных штаммов бактерий E.coli к эпителию мочевого пузыря и выводит их из организма, способствуя вымыванию с мочой.
Защите мочевого пузыря может также способствовать вещество растительного происхождения инулин – источник пищевых волокон, обладающий пребиотическим свойством, который уменьшает проявления дисбиоза, являющегося одним из ключевых факторов дисфункции мочевого пузыря.
