Осенняя погода капризна и переменчива, разница температур и перепады давления, ветер, дождь – все это может не просто наблюдаться нами, но и ощущаться в виде ухудшения самочувствия.
Головные боли «к погоде» знакомы многим, но специалисты все еще спорят – есть ли «метеозависимость» как явление или нет? Что делать тем, для кого она реальна – читайте в нашей статье.
Если это не заболевание, то что?
Причина, по которой метеозависимость (метеопатия или метеочувствительность) не включена в Международную классификацию заболеваний – отсутствие единой и однозначной связи между причиной и состоянием¹´².
Скорее всего, метеозависимость можно определить как комплекс различных негативных изменений самочувствия в связи с климатическими факторами. Примерно половина женщин и треть мужчин связывают ухудшение самочувствия с переменами погоды²´³.
Симптомы метеозависимости варьируются от легкого дискомфорта до существенного ухудшения самочувствия (головных болей и мигреней, головокружения, скачков давления, боли в мышцах и суставах, нарушений сна, повышенной утомляемости)¹´²´³.
Легкая форма метеозависимости проявляется головной болью, рассеянностью, сонливостью или бессонницей, ознобом.
При более тяжелой форме возможны сильные головные боли или приступы мигрени, болевые ощущения в области сердца, скачки артериального давления, панические атаки.
Реакции на погоду очень разнообразны. Часто они определяются уже имеющимися в организме нарушениями.
Кто и когда сильнее реагирует на погоду?
Дни с повышенной влажностью, пониженным атмосферным давлением и сильными порывами ветра чаще всего связывались с периодами усиленных неприятных ощущений².
Пасмурная, ветреная погода чаще провоцирует недомогания, чем ясная и солнечная. Ученые из Великобритании провели анализ более 5 миллионов отчетов о болевых ощущениях у пациентов и установили,
что дни с повышенной влажностью, пониженным атмосферным давлением, дождем или снегом и сильными порывами ветра чаще всего ассоциировались с периодами усиленных неприятных ощущений².
Среди тех, кто реагирует на погоду, больше женщин – это связано с колебаниями их гормонального фона, влияющего на механизмы адаптации².
При изменении температуры и атмосферного давления у человека меняется тонус сосудов, артериальное давление, тонус мышц, по-другому начинает работать лимфатическая система – за это отвечают адаптационные механизмы.
У здорового человека они работают исправно. А у человека со сниженными адаптационными резервами, организм не получает адекватных сигналов о том, что ему нужно менять свое функционирование³.
Эстрогены участвуют в регулировании тонуса сосудов, и при дисбалансе гормонов механизм приспособления системы кровообращения к атмосферному давлению может разладиться².
Кроме того, у лиц среднего и пожилого возраста накапливаются хронические заболевания, которые могут обостряться при смене погоды. Поэтому пожилые люди хуже остальных реагируют на любые метеорологические колебания³.
Состояние иммунной защиты также имеет значение. Как правило, люди с ослабленным иммунитетом более подвержены недомоганиям при изменениях метеоусловий.
Несогласованность образа жизни с циркадными ритмами тоже играет свою роль – у тех, кто недосыпает или не спит ночью, вероятность зависимости от погоды выше³.
Можно ли чувствовать себя лучше в любую погоду?
Если вы обнаруживаете у себя признаки метеозависимости, важно взять ситуацию под контроль, чтобы облегчить ее проявления.
Часто сигналы организма указывают на наличие более серьезной проблемы, которая требует полноценной диагностики и лечения¹. Вот несколько советов для тех, кто страдает от метеозависимости¹´²´³:
- обязательно посетить специалиста для контроля состояния здоровья, в том числе репродуктивной системы и гормонального фона.
О наличии метеозависимости вам обязательно стоит упомянуть при прохождении осмотра гинеколога, невропатолога, кардиолога
- стрессы и переутомление усугубляют проявления метеозависимости. Рекомендуется соблюдать режим дня и спать хотя бы 7 часов в сутки, уделять время отдыху и любимым занятиям, которые помогают снять стресс.
Тем, кто плохо реагирует на погоду, стоит учесть ее прогноз при планировании дел, и накануне ненастья оставить в своем расписании больше времени на отдых.
Постарайтесь избегать плотного графика в дни, когда ожидаются значительные метеорологические изменения, стремитесь поддерживать здоровый образ жизни, регулярные посильные физические упражнения тренируют сосудистую систему и помогают улучшить самочувствие.
Рекомендуется 3 раза в неделю не менее 30 минут аэробных нагрузок. Но в момент резких погодных колебаний метеочувствительным людям желательно снизить интенсивность нагрузок,
например, пропустить силовую тренировку в зале и позаниматься облегченными гимнастическими упражнениями дома
- сбалансированное питание – один из факторов улучшения адаптации¹´²´³. Полезно уменьшить употребление соли, не переедать, ограничить употребление крепкого кофе и чая, исключить алкоголь и энергетические напитки¹.
Чаще включать в рацион продукты с адаптогенными свойствами: чернику, облепиху, лук и чеснок, имбирь, корицу, зеленый чай⁴.
После консультации со специалистом можно поддержать организм растительными экстрактами-адаптогенами: настойками лимонника, женьшеня, элеутерококка, родиолы розовой.
Наш неизменный приоритет – женское здоровье, которое напрямую зависит от рациона питания, богатого важными нутриентами. Овощи и фрукты в правильном меню – источники витаминов, микроэлементов, клетчатки, антиоксидантов.
Кроме того, в овощах семейства крестоцветных содержатся индолы, а в зеленом чае, фруктах и ягодах – катехины, вещества, защищающие клетки женской репродуктивной системы от повреждений, способствующие выведению токсинов.
Дополнить рацион питания женщины индолом и катехином может биологически активная добавка Промисан®, включающая один из индолов – индол-3-карбинол и один из катехинов зеленого чая —
эпигаллокатехин-3-галлат, а также являющаяся дополнительным источником железа, меди, йода, цинка, марганца, селена. Купить Промисан® в октябре можно со скидкой -15% на OZON.
