Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ, а также физическое и духовное благополучие.
После 55-60 лет многие часто люди сталкиваются одним из последствий неправильного образа жизни – мышечными зажимами в области шеи.
Причем проблему эту удается на сразу распознать. Не всегда удается связать скованность движений головой и ухудшение общего состояния. Поэтому сначала давайте разберемся, что такое мышечный зажим.
Мышечный зажим – это постоянный спазм или напряжение какой-либо мышцы либо группы мышц. Возникает в результате длительной однообразной нагрузки, пребывания в одном положении или в ответ на хронический стресс и эмоциональное перенапряжение.
Шея – это место, где мышечные зажимы появляются чаще всего. Они приводят к нарушению кровообращения и оттока лимфы, из-за чего могут развиваться головные боли, слабость, нарушение координации движений, расстройство зрения, ухудшение сна.
Хорошая новость: на самом деле от зажимов в шее можно избавиться довольно просто. Для этого надо время от времени выполнять упражнения, снимающие спазм. И сегодня поговорим об одном из самых эффективных. Итак.
Сядьте на край стула или жесткого дивана, спина должна быть прямой. Заведите руки за спину и сцепите их в замок, переплетя пальцы, как показано на рисунке.
Не спеша сдвиньте зажатые в замок кисти влево, не отрывая их от спины. Одновременно с этим медленно наклоняйте голову в ту же сторону, прислушиваясь к ощущениям в противоположной стороне шеи и надплечья. Дайте возможность как следует растянуться мышцам, но выполняйте аккуратно, не до боли.
Удерживайте голову в состоянии наклона примерно полминуты, затем не спеша вернитесь в исходное положение. Отдохните 10-20 секунд.
Выполните упражнение снова, но в другую сторону. Снова немного отдохните. Повторите весь цикл трижды.
Иногда во время упражнения вы можете услышать легкое похрустывание. Не беспокойтесь – это расправляются спазмированные мышечные волокна.
Уже после первого выполнения этого упражнения вы можете почувствовать, как улучшились движения в шее, стало легче думать. Это полезное упражнение желательно выполнять 2-3 раза в день.
Важно: если вас беспокоит частый дискомфорт в области шеи и упорные головные боли — обратитесь к специалисту за консультацией.
