А вы знали, что определенные упражнения йоги очищают дыхательные пути и укрепляют иммунитет? Практикуя их регулярно, вы снижаете риск простудиться.
Проверенная и одобренная веками и все более популярная, йога приносит спокойствие, гибкость. Но это не единственные преимущества: существуют также позы, которые предотвращают или лечат определенные заболевания, например простуду.
Вот три позы(асаны), которые следует регулярно выполнять, чтобы освободить дыхательные пути:
Попеременное носовое дыхание.
Сядьте или встаньте прямо. Поместите указательный правой руки между бровями. Затем поместите средний палец на левую ноздрю, чтобы заблокировать ее.
Сделайте глубокий вдох через правую ноздрю, затем задержите дыхание. Поднимите средний палец к указательному, поменяйте большой палец на ноздре и выдохните через правую ноздрю. Вдохните через правую ноздрю и повторите в обратном порядке.
Вращение позвоночника в положении сидя
Сидеть на полу. Согните левую ногу в полене положите левую стопу к правой ягодице. Согните правое колено, перекиньте правую ступню через левую ногу и поставьте ее на пол рядом с бедром. Вдохните и поднимите левую руку к колену.
Положите правую руку на пол за тазом. Вдохните и растяните верхнюю часть тела, на выдохе поворачивайте туловище вправо. Посмотрите далеко позади себя.
Оставайтесь в позе несколько 4 дыхательных цикла. Медленно выдохните и вернитесь в исходное положение. Поменяйте ноги и повторите позу в другую сторону.
Наклон вперед
Сядьте на пол, выпрямив ноги. При необходимости подложите под ягодицы йоговский блок или подушку. На вдохе поднимите руки и держите спину прямо.
На выдохе наклоняйте корпус, возвращайте руки к ногам (или лодыжкам, в зависимости от вашей гибкости).
Оставайтесь в этом положении в течение трех вдохов. С каждым выдохом старайтесь положить руки немного дальше на ноги.
Чтобы сбалансировать тело, после наклона желательно выполнить противопозу. Сядьте на пол и согните ноги. Положите руки и ноги на коврик.
На вдохе поднимите бедра вверх. Выдохните и оставайтесь в положении. На следующем вдохе расслабьте голову, а на выдохе вернитесь в сидячее положение.
