Почти каждый из нас знает, что такое боль в пояснице. Особенно резкая. Мысли только о том, чтобы побыстрее прошло. Останавливаются все дела.
Между тем, боль в спине, а именно остеохондроз, можно лечить без медикаментов. Для этого достаточно понять истинную причину боли и воздействовать на неё.
К разговору приглашаем врача спортивной медицины и лечебной физкультуры, врача-физиотерапевта с 25-летним стажем, врача оренбургского социально-оздоровительного центра (пансионата) «Марсово поле» Татьяну НОЧЕВСКУЮ.
Также разберём:
♦ Как помочь себе при резкой боли
♦ Самые эффективные упражнения
♦ Зачем нужен супинатор в обувь
♦ Что расстелить на полу в квартире
Когда говорим «болит спина», это означает, что болят мышцы и связки
— Татьяна Юрьевна, в чём причина боли в спине? И почему зарубежные врачи не ставят диагноз «Остеохондроз»?
— Истинная причина боли в спине – слабость мышечно-связочного аппарата. Если у вас нет травмы или другой серьёзной патологии, то болят именно мышцы и связки. Поэтому зарубежные врачи пишут «люмбалгия». Мы уже тоже к этому пришли.
Дело в том, что позвоночник меняется у всех. Это не болезнь, а следствие образа жизни, условий работы. Прежде всего, долгое пребывание в одной и той же позе.
При этом страдают ноги, органы малого таза, поскольку нарушается кровоснабжение. Увеличивается риск тромбозов и застойных явлений. Всё из-за слабости мышц. Почему в школе уроки по 45 минут? Потому что человек не должен долго находится в одном и том же положении.
Таблетка – противовоспалительная, мазь – противоотёчная
Когда боль сильная и мешает собраться на работу, заняться домашними делами, можно выпить таблетку. Из группы нестероидных противовоспалительных препаратов.
Мазь при обострении тоже используется, но только не разогревающего характера, а противоотечного и обезболивающего.
Важно понять, что этим вы только снимаете внешние проявления: убираете отёк и воспаление. Поэтому боль стихает. Причина — слабые мышцы — остаётся.
Если не укреплять мышечно-связочный аппарат, то пройдёт время и боль вернётся. Все нервы, лимфатические и кровеносные сосуды, — они в мышцах. Если мышца двигается, значит, вы обходитесь без лекарств.
Также и массажисты воздействуют на периферические участки, чтобы снять отёк. Мышечная ткань восстанавливается в период от полугода до года на 100 процентов (если нет серьёзных патологий: переломов, опухолей и т.д.). Упражнения требуют регулярности: три раза в неделю продолжительностью от 45 минут до 1 часа.
Это как с едой. Перестаёте есть — наступает голод. До тех пор, пока активизируете мышцы, они выполняют свою функцию.
Лучшие упражнения – в положении лёжа
Самостоятельно дома можно заниматься с гантелями. До 2 кг для женщин и до 3 кг для мужчин. Использовать резиновую ленту.
Самое лучшее положение — лёжа, сидя или на четвереньках. То есть, когда нет веса собственного тела. В этом случае не перегружается позвоночник.
Бег лучше заменить упражнениями
— Многие бегают трусцой, плавают, ходят в тренажёрный зал. Это поможет?
— На мышцы спины пробежка и плаванье не действуют. Это больше относится к спорту и общеукрепляющей физкультуре. Бег вообще нежелателен – сдавливается позвоночная артерия и быстрее разрушаются суставы.
— А как же уроки физкультуры, через которые мы все прошли, с бегом на время?
— На мой взгляд, лучше было бы их заменить упражнениями, укрепляющими мышечно-связочный аппарат. Это гораздо полезнее.
Из советского опыта мне нравятся ежегодные поездки в санатории, оздоровительные пансионаты. Практика показывает, что процедур с лечебной физкультурой хватало на целый год. Лучше результаты были у тех, кто продолжал заниматься дома.
Добивайтесь выносливости мышц
В тренажёрном зале занимайтесь с инструктором, который умеет дозировать нагрузку. То есть работает с вами на выносливость и пластичность мышц, а не на рельеф.
— Получается, что надо менять всю жизнь и становится физкультурником? Как же тогда наши деды? Не делали никаких упражнений, работали на тяжёлой работе и была здоровая спина?
— Они больше двигались в быту. Ходили пешком из одного конца села в другой, за пять-семь километров — в школу, на ферму.
Носили вёдра на коромысле. Спину при этом держали прямо, чтобы не расплескалась вода. Косили траву. У наших предков не было столько сидячей работы, как у нас.
Мы же сейчас в основном работаем с информацией. Сидим и думаем. Вот почему приходится создавать себе искусственную нагрузку.
Обувь с супинатором, коврик и упражнения
— Часто говорят, что боль в спине уходит, если положить в обувь ортопедические стельки. Стопа ведь тоже деформируется оттого, что мы поменяли образ жизни. Ещё лет 70 назад в сёлах и некоторых городах ходили босиком по песку, гальке, земле. Стопы сохраняли анатомическую форму и хорошо поддерживали все кости сверху.
— Да, плоскостопие, которое многие не замечают, может давать боль в спине. Но стельки – не панацея. Заковывать стопу в ботинок с ортопедической стелькой — не выход. Лучше дать возможность двигаться стопе. Тогда она будет сохранять естественную форму.
Согласна, что песка и земли сейчас почти не найти. Как вариант можно использовать рельефные коврики. Они имитируют ходьбу по мелкой гальке.
Задействуйте мышцы от «макушки до хвоста»
— Может ли работа на даче заменить упражнения и избавить от боли в спине?
— Эта нагрузка не имеет никакого отношения к правильному движению. Нам важно задействовать все мышцы «от макушки до хвоста».
Во время занятия должно поработать всё: и сердце, и лёгкие, и суставы, и спина, и ноги, и руки. А на грядках мы получаем только утомление.
Важно, чтобы во время упражнений выдержала сердечно-сосудистая система. Начинать нужно с минимума и постепенно наращивать нагрузку.
В заключение скажу, что кроме физической нагрузки и гантелей потребуется воля. У меня была пациентка, которая четыре месяца лежала из-за больной спины. Мы начали с ней заниматься, через два месяца она уже встала.
Сейчас вернулась в офис на работу. И самое сложное для неё, что бы вы думали? — каждый час вставать из-за стола и двигаться.
